栄養のはなし

干し芋は太る？ダイエット中の食べ方と適量

2026.08.04 ・ 阿蘇山麓の蜜いも

「干し芋は自然な甘さだけど、食べると太るのでは？」——気になるところですよね。結論から言うと、太るかどうかは“量しだい”。特徴を知れば、間食と上手につきあえます。

カロリーはごはんに近い

干し芋は水分が抜けて甘みが凝縮しているぶん、重さあたりのカロリーはそれなりにあります。目安として100gあたりおよそ280〜300kcalほどで、これは同じ量のごはんより高め。つまり「ヘルシーそうだから」と食べ過ぎれば、当然エネルギーは増えます。

でも“間食の置き換え”には向いている

一方で干し芋には、間食として選びやすい特徴があります。

• 砂糖不使用・無添加 — 甘さは芋そのもの。当ブランドの干し芋も原材料はさつまいもだけ
• 食物繊維が豊富 — よく噛んで食べるので満足感があり、腹持ちがよい
• 少量で満足しやすい — 濃い甘みで、少しで気持ちが満たされる

スナック菓子やチョコの代わりに少量の干し芋を選ぶ、という“置き換え”なら、間食を無理なく見直しやすくなります。

食べ過ぎない適量の目安

間食のエネルギーは1日200kcal前後が一つの目安とされます。干し芋なら2〜3枚（およそ50〜70g）ほど。よく噛んで、お茶と一緒にゆっくり食べると満足感が高まります。夜遅くの大量摂取は避け、日中のおやつに取り入れるのがおすすめです。